Obiad⏱ 10 minut🍽 2 porcje
Makaron z warzywami i sosem jogurtowym
Lekki obiad w 20 minut – makaron pełnoziarnisty z podsmażanymi warzywami i kremowym sosem jogurtowo-czosnkowym.
Zobacz przepis : Makaron z warzywami i sosem jogurtowymPraktyczna dietetyka · konsultacje online
Zdrowe jedzenie, które pasuje do Twojego życia
Pomagam budować realne nawyki i gotować prosto na co dzień – bez restrykcji, liczenia każdego grama i przepisów z piętnastoma składnikami. Jadłospis dopasowuję do Twojego kalendarza, budżetu i smaku.
Dlaczego warto
Dietetyka, która działa na co dzień
Nie wierzę w diety „od poniedziałku”. Wierzę w małe zmiany, które zostają na lata.
Zdrowe gotowanie na co dzień
Proste przepisy z dostępnych składników, które ogarniesz po pracy – także wtedy, gdy gotujesz dla całej rodziny.
Realne nawyki zamiast restrykcji
Pracujemy krok po kroku nad tym, jak jesz naprawdę – bez zakazów, wyrzutów sumienia i efektu jojo.
Konsultacje online
Spotykamy się przez wideorozmowę, więc oszczędzasz czas na dojazdach – wystarczy telefon lub laptop.
O mnie
Cześć, jestem dietetyczką z pasją do prostego gotowania
Ukończyłam studia magisterskie z dietetyki i na co dzień pomagam osobom, które chcą jeść zdrowiej, ale nie mają czasu ani ochoty na skomplikowane diety. Uczę, jak komponować posiłki, robić mądre zakupy i gotować tak, żeby zdrowe jedzenie było po prostu smaczne.
Oferta
Jak mogę Ci pomóc?
Od pojedynczej konsultacji po stałą współpracę – wybierz formę wsparcia dopasowaną do Twoich potrzeb.
Konsultacja wstępna
ok. 60 minut, online
Pierwsze spotkanie, na którym poznaję Twój tryb dnia, nawyki, preferencje i cele. Wspólnie ustalamy realny plan działania.
- szczegółowy wywiad żywieniowy i zdrowotny
- analiza dotychczasowego sposobu jedzenia
- pierwsze praktyczne zalecenia od razu po spotkaniu
- omówienie dostępnych form współpracy
Konsultacja kontrolna
ok. 30–40 minut, online
Spotkanie kontrolne dla osób, które są już w trakcie współpracy. Sprawdzamy, co działa, i dopasowujemy plan do bieżącej sytuacji.
- omówienie postępów i trudności
- modyfikacja zaleceń lub jadłospisu
- odpowiedzi na bieżące pytania
- wsparcie w utrzymaniu motywacji
Jadłospis indywidualny
7 lub 14 dni
Jadłospis dopasowany do Twojego życia: kalendarza, budżetu, umiejętności kulinarnych i preferencji smakowych. Bez egzotycznych składników.
- proste przepisy na co dzień
- lista zakupów do każdego tygodnia
- wymienniki, gdy nie masz czasu gotować
- uwzględnienie posiłków „na mieście” i lunchboxów
Współpraca miesięczna
pakiet na 4 tygodnie
Stała opieka dla osób, które chcą zbudować realne nawyki, a nie tylko dostać rozpiskę. Największe wsparcie i najlepsze efekty długoterminowe.
- konsultacja wstępna + konsultacje kontrolne
- jadłospis z bieżącymi modyfikacjami
- kontakt mailowy między spotkaniami
- praca nad nawykami krok po kroku
Przepisy
Najnowsze przepisy
Proste, zbilansowane i sprawdzone – idealne na start.
Śniadanie⏱ 5 minut🍽 1 porcje
Owsianka wysokobiałkowa z owocami
Kremowa owsianka na mleku ze skyrem, sezonowymi owocami i orzechami. Sycące śniadanie, które przygotujesz w 10 minut.
Zobacz przepis : Owsianka wysokobiałkowa z owocamiLunchbox⏱ 15 minut🍽 2 porcje
Tortilla z kurczakiem i warzywami
Szybka, zbilansowana tortilla z pieczonym kurczakiem, chrupiącymi warzywami i jogurtowym sosem. Idealna na lunch do pracy.
Zobacz przepis : Tortilla z kurczakiem i warzywamiBlog
Ostatnio na blogu
Praktyczna wiedza o żywieniu – bez strachu i mitów.
Meal prep
Jak zacząć zdrowo jeść, gdy nie masz czasu?
Pięć praktycznych strategii dla zabieganych – od sprytnych zakupów po gotowanie „przy okazji”. Zdrowe jedzenie bez godzin w kuchni.
Czytaj dalej : Jak zacząć zdrowo jeść, gdy nie masz czasu?Mity dietetyczne
Czy kolacja po 18 naprawdę szkodzi?
Rozprawiamy się z jednym z najpopularniejszych mitów dietetycznych. Sprawdź, co naprawdę ma znaczenie, jeśli chodzi o porę kolacji.
Czytaj dalej : Czy kolacja po 18 naprawdę szkodzi?Dlaczego możesz mi zaufać
Wykształcenie i rzetelna wiedza
mgr dietetyki
Studia magisterskie z dietetyki i stale aktualizowana wiedza oparta na badaniach naukowych.
Indywidualne podejście
Zalecenia dopasowuję do Twojego zdrowia, trybu dnia i możliwości – nie do gotowego szablonu.
Bez nierealnych obietnic
Nie obiecuję cudów w tydzień. Obiecuję rzetelną pracę nad nawykami, które zostaną z Tobą na dłużej.
FAQ
Najczęstsze pytania
Zebrałam odpowiedzi na pytania, które słyszę najczęściej.
Czy konsultacje odbywają się online?
Tak, konsultacje prowadzę online – przez wideorozmowę. Dzięki temu możesz spotkać się ze mną z dowolnego miejsca, bez dojazdów. Przed spotkaniem otrzymasz link i krótką instrukcję, jak się połączyć.
Jak przygotować się do pierwszej konsultacji?
Przed pierwszą konsultacją wyślę Ci krótki kwestionariusz dotyczący Twojego trybu dnia, nawyków i preferencji. Warto też przez 2–3 dni zapisywać, co jesz – to bardzo ułatwia rozmowę. Nie musisz niczego zmieniać „na pokaz” – im szczerzej opiszesz swoją codzienność, tym lepiej dopasujemy zalecenia.
Czy muszę mieć aktualne badania?
Nie są one warunkiem konsultacji, ale jeśli masz aktualne wyniki badań (np. morfologię, lipidogram, glukozę, TSH), warto je przygotować – pomagają lepiej dopasować zalecenia. Jeśli będzie taka potrzeba, podpowiem, o jakie badania warto zapytać lekarza.
Gotowa/y na zmianę, która nie wywraca życia do góry nogami?
Umów konsultację online – porozmawiamy o Twoich nawykach, trybie dnia i celach, a potem ułożymy plan, który da się utrzymać.